A minha maior motivação

A minha maior motivação só podia ser a amizade,o entusiasmo e o carinho dos meus cães!
Desde o primeiro dia (em 2004) até hoje, estão sempre ao meu lado nas nossas caminhadas.
Fazemos duas caminhadas por dia, todos os dias. Faz-nos bem ao corpo e ao espírito, faz parte de cada dia.

Atenção, as caminhadas não são uma razão válida para se adoptar um cão - isso é uma decisão muito importante que tem de respeitar muitos outros princípios.
Porém, se já se tem um cão, então, não há melhor motivo para conquistar mais felicidade para todos!

O meu peso entre Out 05 e Fev 08

REGISTO INICIAL DOS KILITOS
26 Out 2005 84.0 kg
19 Nov 2005 82.1 kg
19 Dez 2005 82.0 kg
08 Jan 2006 81.4 kg
16 Jan 2006 81.1 kg
21 Jan 2006 80.4 kg
27 Jan 2006 79.7 kg
03 Fev 2006 78.9 kg
10 Fev 2006 77.8 kg

INÍCIO DA PRIMEIRA ETAPA
15 Fev 2006 77.8 kg
22 Fev 2006 76.7 Kg
01 Mar 2006 75.6 Kg
08 Mar 2006 75.3 Kg
15 Mar 2006 73.9 Kg
22 Mar 2006 73.9 Kg
29 Mar 2006 72.4 Kg
05 Abr 2006 não sei
12 Abr 2006 não sei
19 Abr 2006 72.4 Kg
26 Abr 2006 71.6 Kg
03 Mai 2006 69.2 Kg
10 Mai 2006 69.5 Kg
17 Mai 2006 68.5 Kg

INÍCIO DA SEGUNDA ETAPA
04 Out 2006 68.5 Kg
25 Out 2006 67.5 Kg

INÍCIO DA TERCEIRA ETAPA
03 Mar 2007 68.5 Kg

INÍCIO DA QUARTA ETAPA
23 Jan 2008 64.9 Kg
30 Jan 2008 63.8 Kg
13 Fev 2008 63.1 Kg

O meu novo peso

Energia Positiva

Venci a barreira dos 65kg!
Nada como começar um ano novo cheia de força e de energia positiva, graças a esta novidade!
Tenho mantido sempre o peso mas agora sinto que vou, finalmente, continuar a minha caminhada.

Peso 64.9kg

Estou a 900gr dos 20kg perdidos!

O meu desafio: chegar aos 60kg até Março!

Vou conseguir!

Mudar

Devido à doença do meu cão tivemos de repensar a dieta de todos cá em casa.
Os cães agora comem uma ração específica, peito de frango cozido sem pele e/ou peixe cozido. Como extras, queijo fresco magro ou iogurte natural e, muito de vez em quando, fruta (que adoram). Aprendemos que, se os alimentarmos o melhor possível estaremos a seguir uma política de prevenção em relação ao seu futuro, e assim esperamos evitar doenças graves. Estamos a levar o seu regime alimentar a sério - eu até comprei uma balança digital para controlar todos os gramas da ração diária - e os resultados são visíveis: ambos estão muito mais saudáveis e felizes, cheios de energia. Não é que antes os alimentasse mal, bem pelo contrário, pois sempre lhes dei uma ração de marca do supermercado bem como latas de comida húmida da mesma marca. Pois é, mas por ser de marca não quer dizer que seja bom, pois era comida "em conta" e é impossível ter uma ração boa e "em conta". Para além disto, dava-lhes legumes a pensar que era bom mas aprendi que os legumes em doses regulares não são nem necessários nem bons para os cães. Aprendi, sobretudo, que a alimentação mais adequada é o caminho mais seguro para lhes oferecer uma vida feliz.

Como consequencia, também nós temos vindo a mudar a nossa alimentação. Porque é que é mais difícil alimentarmo-nos bem? Também comemos o frango cozido, sem pele. Já não compramos carne de porco porque a achamos muito salgada. Estamos a simplificar e a melhorar o que comemos porque percebemos que é a única maneira de vivermos uma vida saudável. Eu, pessoalmente, não quero depender de medicamentos quando for velhinha, nada disso!

Estou de volta

Já lá vai um tempão!
Estava tão animada e super determinada em Março mas tive de abandonar a terceira etapa: o meu cão adoeceu e tive de deixar as caminhadas, durante este tempo todo só tenho feito uma caminhadazita pequenina e mais nada porque o meu cão não tem podido andar muito. Agora estou a fazer um tratamento numa patinha e ele já vai podendo andar por isso espero poder regressar à caminhadas em breve.
A par disto, tenho tido muito, muito, muito trabalho e vir à net tem sido mesmo difícil.
Vou recomeçar a escrever mais sobre a minha dieta alimentar e vou actualizar o blog, está na altura!
Para já, posso adiantar que a grande mudança na minha alimentação é que agora já não uso sal na comida a 100%, ou seja, cozinho tudo sem sal. Já me habituei de tal forma que há vários alimentos que já não consigo comer como a maionese light que comprei num momento de fraqueza e da qual já não gosto! E adianto que a maionese era o único molho que me tentava! Agora uso ervas aromáticas, limão e vinagre de cidra.

Terceira Etapa do Plano Alaska

Desta vez, resolvi iniciar a mudança nos meus hábitos alimentares e, só depois, vir aqui descrevê-la. Desde há duas semanas tenho vindo a mudar, aos poucos, a minha rotina. Estou no bom caminho:

Exercício físico:
* as minhas caminhadas passaram de 30/45mns a 45/60mns. Estou a esforçar-me para andar mais todos os dias. Faço sempre duas caminhadas e tenho usado o pedómetro todos os dias.

* a média de passos da minha primeira semana foi de 13542 por dia. Esta semana, que termina hoje, tenho tido resultados mais altos por isso a minha média será mais alta. O pedómetro tem-me entusiasmado muito a andar um bocadinho mais.

*Assim, tenho feito uma média diária de 1h45mns de exercício físico.

Alimentação:
*resolvi dividir o meu dia numa rotina alimentar certinha:
8h - pequeno-almoço
10h – lanche1
13h – almoço
16h30mn- lanche 2
19h30mn – jantar
22h – lanche 3

*a minha alimentação estava descoordenada e tinha muitos extras desnecessários, principalmente ao longo da tarde. Ao fazer esta destribuição, estou a tentar:
- nunca ficar com fome de depois atacar qualquer coisa.
- ter uma rotina alimentar, equilibrada.
- comer com calma e sem pressa, saborear o momento, sem impulsos.

* A minha rotina ainda está a ser implantada, estou só no início, mas está a resultar. Estou a apontar tudo o que como e isso tem-me ajudado a digerir os disparates; aliás, foi porque comecei a apontar tudo o que comia que consegui ver os meus erros alimentares com muita clareza e daí surgiu a planificação diária.

* Como de tudo, com moderação e, para já, evito totalmente a gordura, é exactamente o que fiz ao longo da Primeira Etapa do Plano Alaska. Cozinho principalmente cozidos (em água sem sal), grelhados e faço refogados ou molhos com água e vinho. Nada de gordura e muito pouco sal (do qual não sou adepta e, para mim, é suficiente o sal natural que ingiro através de alimentos e da água).

Líquidos:
*Estou a beber 2.5 a 3 litros de líquidos diários: leite, água,chá de camomila.

Peso:
* pesei-me ontem: 68.5kg. Vou voltar a pesar-me sempre às quartas-feiras.

A melhorar:
*quero andar de bicicleta regularmente, várias vezes por semana ou mesmo todos os dias. Estou a desenvolver um plano para isto.

Terceira Etapa do Plano Alaska
Em 2007, eu vou conseguir!
A minha primeira meta é chegar aos 60 kg.

Comentários, parte I

Todas as pessoas têm uma pequena história para contar sobre um comentário menos simpático que ouviram sobre si próprias. Durante a escola, é comum receberem-se alcunhas que se referem a uma particularidade física (mas não só) como usar óculos, ser muito alto ou ter excesso de peso.
Pessoalmente, só guardo memória de duas situações dessas durante a minha adolescência mas como vieram de dois rapazes tão tolos nem sequer me incomodam, a vida deles acabou por lhes retribuir essa intolerância.
O meu grande martírio de comentários passou-se no meu círculo familiar, o que é ainda mais grave. Houve duas situações que se desenvolveram a partir dos meus dez anos até hoje. A primeira surgiu com as visitas de um tio meu. Volta e meia, lá aparecia ele com a sua família. E, mal eu sabia disso, tremia de receio. Eles chegavam e eu esperava silenciosamente o comentário. E, tão certo como um relógio suíço, ela lá vinha na minha direcção, em voz alta:
"Ela está tão gordinha"
"Ela está tão baixa"
"A minha filha está muito mais alta/magra/bonita/inteligente"
"Ainda não deu o pulo"
E por aí adiante.
Claro, as suas visitas nunca me deixaram saudades. Senti-me sempre escrutinada como um objecto. Horrível. A última vez que o vi, há três anos, foi a mesma coisa. Ainda acalentei a esperança de que pudia mudar, afinal eu agora já tinha 27 anos, não me ia dizer essas coisas! Enganei-me. E foi então que, pela primeira vez, eu olhei para esse tio: baixo, gorducho, careca. E se eu lhe retribuísse a simpatia?
To be continued...

EU VOU CONSEGUIR!

2007!

Bom Ano Novo! Que 2007 traga a todos um novo rumo cheio de coragem e sucesso nas vossas Reeducações Alimentares! Eu sei, eu sei, que já vamos no terceiro dia do segundo mês deste ano mas ainda há dez meses e meio pela frente, imenso tempo para viver um ano fantástico!

Comigo, tudo continua neste limbo em que me deixei cair aos bocadinhos e do qual ainda não me consegui levantar. Tenho bons dias e maus dias. Na generalidade, gostava de comer melhor e de fazer boas escolhas, o que tem sido muito complicado. Há um monstrinho que toma conta do meu cérebro, leva toda a razão e, quando me apercebo, lá foi mais um bocadinho de chocolate, ou uma bolacha. É um monstrinho papão muito teimoso e com muita força, que anda sempre à espreita de oportunidade!

O exercício físico está bem: faço sempre duas caminhadas por dia e tenho desenvolvido muitas actividades ao ar livre como a jardinagem, que têm desenvolvido os meus músculos. Pela primeira vez tenho músculos nos braços! Claro que se pode sempre fazer mais exercício e tenho a minha bicicleta prontíssima para avançar. Gostava tanto de ter uma rotina certinha e de dar uns passeios de bicicleta, estou a tentar!

O peso continua na mesma, o que não me desanima porque pela primeira vez na minha vida estou a manter o peso em vez de voltar rapidamente à estaca zero. Mas claro que quero perder estes quilos a mais, claro que quero descer na casa dos sessenta, chegar à casa dos cinquenta. E vou, em 2007. Sei que este vai ser o meu ano de viragem, vou chegar ao meu objectivo!

No news

Ainda não consegui quebrar a rotina...
Mas hei-de conseguir!
Já pedi a minha prendinha ao Pai Natal: uma bicicleta!